Plan aktywizacji mięśni brzucha dla naprawdę początkujących i słabych brzuszków (dzieci młodsze i starszaki ze słabymi brzuchami)

Przed Tobą plan aktywizacji mięśni brzucha dla naprawdę początkujących i słabych brzuszków (dzieci młodsze i starszaki ze słabymi brzuchami). Plan stanowi próbkę inspiracyjną. Zawiera przykładowe ćwiczenia na 3 tygodnie.

• Cały plan (dłuższy, więcej ćwiczeń + wyjaśnienia i wskazówki), zamówisz indywidualnie. Zostaw komentarz, wyślę Ci namiary.
  
  Plan aktywizujący mięśnie brzucha stosujemy, gdy mamy dziecko do reedukacji oddychania, standardowa terapia nie działa, gdy ciężko jest o domknięcie ust, bo po prostu nie ma warunków ku temu, gdy język jest między zębami, gdy każde ćwiczenie języka to zbyt trudne wyzwanie i masz wrażenie, że czego byś nie zaproponował, to jest skrajnie za trudne do ogarnięcia przez tego pacjenta. Stosujemy, gdy masz podejrzenia lub pewność hipotonii mięśniowej (obniżonego napięcia mięśniowego) i chcesz w końcu z tego wyjść.
  Stosujemy także, gdy Twoim celem jest poprawna PSJ.
  
  Pilnujemy pozycji wyjściowych, tempa wykonywania ćwiczeń i jakości pozycji. Kiedy dziecko się „spieszy” i chce pokazać Ci, że umie, ale niestety jakość wykonania jest taka sobie, przerywamy.

Tydzień 1	Tydzień 2 i 3
Taniec pochylaniec 12x lub 2×12	Taniec pochylaniec Wydłużamy czas stania na nodze i tempo robienia (wolno liczymy do 4)
Kocie łapki 12-16x	Kocie łapki Wychodzimy nieco dalej z dłońmi, a jeśli technika się gubi to modyfikujemy tylko ilość serii: 2×12 + 2×12
Taśma* i klej 3×10/stronę	Taśma i klej 3×10/ stronę, ale pulsacyjnie (wtedy dłużej trzeba utrzymać napięcie)

Omówienie ćwiczeń:

Aktywność 1. Taniec pochylaniec
Pozycja wyjściowa: Stoimy naprzeciwko siebie, trzymamy się za ręce. Stabilna pozycja obu nóg lekko ugiętych.
Podnosimy jedną nogę, obie osoby w jednej linii (jeśli ja lewą, to Ty prawą) i stajemy mocno na drugiej (która jest leciutko ugięta, tylko lekko, po prostu noga ma nie być sztywna, ale też nie schodzimy jak do przysiadu), przechylając się lekko w jej stronę. Przechodzimy z nogi na nogę w tempie na 4.
1 – uniesienie nogi, ugięcie lekko drugiej w kolanie, przechylenie się na nią
2 – ustanie
3 – powrót nogi uniesionej
4 – stabilna pozycja obu nóg lekko ugiętych

Robimy taniec pochylaniec 6 razy na stronę, zachowujemy tempo, trzymamy technikę.
Robimy tak zatem do dwunastu, możemy wykonać 2 serie z przerwą pomiędzy.

Aktywność 2. Kocie łapki. Klęk podparty + ręce (dłonie) o 3-5 cm do przodu
Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Ramiona ustawione tuż nad dłońmi, miednica podwinięta.W pozycji podpartej ustawiamy dłonie w lekkiej rotacji zewnętrznej z mocno dociśniętymi nasadami palców, co pozwala odciążyć nadgarstki i aktywować mięśnie ramion oraz łopatek do aktywnego odpychania się od maty. Jednocześnie dbamy o minimalne ugięcie w łokciach (unikając przeprostów), dzięki czemu ciężar ciała opiera się na pracy mięśni, a nie na biernym „wiszeniu” na stawach.
Wychodzimy dłońmi do przodu delikatnie o 3-5 cm: raz jedna dłoń, wraca, raz druga dłoń, wraca.
To jest ćw. przygotowujące do większego wychylenia, gdzie w wychyleniu zawsze mocniej musi popracować stabilizacja, a przez to brzuch.
Wykonujemy od 12 do 16x. Jeśli dziecko zachowuje technikę, możesz wyznaczyć miejsce lądowania dłoni nieco wyżej (5-7 cm), ale nadal kontroluj technikę.

Aktywność 3. Taśma i klej
Siadamy na podłodze w siadzie skrzyżnym, klatka piersiowa otwarta, głowa w pozycji neutralnej. Jest to dość trudna pozycja, mimo że prawidłowa, dlatego ustawiamy ją na początku i korygujemy co jakiś czas.
Aktywność polega na przyklejeniu łokcia do ciała, ręka jest ugięta w stawie łokciowym, a dłoń trzyma taśmę oporową. Ty trzymasz taśmę dokładnie tak samo w odpiciu lustrzanym (w jednej linii) i lekko pociągasz tworząc opór, ale nie wyrywając dziecka do przodu. Jedno pociągnięcie to jeden raz. To zadanie ma być wyzwaniem, takim, że musi nie tracić stabilności i nie wychodzić do przodu, na boki, nie skręcać się, ale jednocześnie nie może być zbyt statyczne. Dziecko musi wygenerować siłę, a dzięki temu, że łokieć jest przyklejony stabilizuje brzuch, a nie całkowicie obręcz barkowa. Ręka nie wychodzi do przodu, głowa się nie skręca do ramienia, tułów w stronę ręki.
Wykonujemy 10 takich pociągnięć na rękę, zmieniamy stronę. Całość jak najbardziej można wykonać w 3 seriach.

Taśma rehabilitacyjna FLAT ma różne naprężenia w zależności od koloru. Każdy kolor ma zawsze dobrane obciążenie oporu podawane w kg. Kolor niebieski jest już dość wymagający, bo to opór 9-11 kg, ale dalej do przejścia dla dzieci w wieku przedszkolnym. Pamiętaj, że są to kolory powiązane z obciążeniem tego konkretnie producenta, należy każdorazowo sprawdzać obciążenie przed zakupem. Dla słabszych dzieci możesz wybrać kolor niżej, czyli zielony.
W ćwiczeniach, które opisałam, wykorzystuję taśmę oporową flat, która nie jest zamkniętą petlą, a otwartą taśmą mającą swój początek i koniec.

Plan można modyfikować, skalować i rozszerzać. Ja zazwyczaj stosuję podobne ćwiczenia przez 4-6 tygodni.
Przed zastosowaniem planu, przeczytaj także ten wpis: KLIK.


Plan nie stanowi indywidualnej porady logopedycznej, stosujesz na własną odpowiedzialność.